Apa yang dimaksud VO2 Max

Mengunakan perangkat teknologi seperti melacak sejumlah penanda kebugaran - detak jantung, kalori yang dibakar selama aktivitas, langkah berjalan, dll. - tetapi ada satu penanda yang tidak dapat diceritakan jam pintar dengan tingkat kebuaran paling penting

Tetapi apakah anda pernah menghitung kemampuan diri kita. Apakah hanya aktivitas itu itu saja, atau ada parameter lain yang lebih baik dalam olahraga.

VO2 max dapat memberi gambaran penting tentang kebugaran kardiorespirasi seseorang

Seperti berapa lama dapat mempertahankan intensitas latihan tertentu, dan berhubungan dengan kebugaran seperti mil run time atau kemampuan berlari jarak jauh dengan cepat..

Bagaimana mengukur VO2 max, dan terpenting meningkatkannya.

Manfaat VO2 max

VO2 max mengacu pada jumlah maksimum oksigen yang dapat dimanfaatkan selama berolahraga pada tingkat tertentu.

Biasanya digunakan untuk menguji daya tahan aerobik, mempertahankan kecepatan atau kebugaran kardiovaskular seorang atlet sebelum dan di akhir siklus pelatihan.

VO2 max diukur dalam mililiter oksigen ketika konsumsi tubuh dalam satu menit, hitungannya dalam angka per kilogram berat badan (mL / kg / menit).

Tingkat VO2 max bebeda dengan detak jantung, meskipun bisa saja sama tingkat efektifnya.

VO2 bukanlah konsumsi oksigen berlebihan selama pasca latihan (EPOC), terpenting mengacu pada kemampuan oksigen yang digunakan tubuh

Jangan bingung VO2 max.

Nilai tersebut adalah titik tercapai selama latihan serta kondisi laktat yang menumpuk dalam aliran darah seseorang lebih cepat daripada yang bisa dikeluarkan tubuh Anda.

Saat seseorang mencapai ambang laktat tersebut, seseorang akan merasakan rasa terbakar atau kram yang biasa.
Itu disebut ambang laktat sekitar 50 - 80% dari VO2 max seorang atlit.
Ketika titik tersebut tercapai, seseorang hanya dapat mempertahankan aktivitas secara konstan. Tetapi tidak bisa lebih cepat lagi.

Bagaimana Anda menguji VO2 max?
Meskipun VO2 max menjadi penanda kebugaran yang baik, VO2 max secara tepat tidak dapat dilakukan sendiri.

Seseorang tidak mendapatkan ukuran yang akurat kecuali melakukan pengujian di laboratorium yang dilengkapi peralatan klinis dan peralatannya juga mahal.
Ttu sebabnya VO2 max biasanya hanya masuk sebagai pengujian di tingkat atlet elit dan profesional. Mungkin bukan untuk kita sendiri.

Namun, beberapa gimnasium dan klinik kesehatan holistik ada yang berani berinvestasi.
Dan menawarkan pengujian VO2 max ke anggota atau pasien mereka untuk layanan terbaik atau fasilitas tambahan.

Sebuah studio olahraga gym di Los Angeles, berani menawarkan pengujian VO2 max bersama dengan beberapa tes kinerja dan kesehatan yang berbeda.


Tes laboratorium VO2 Max

Untuk mengukur VO2 max, seseorang diminta mengenakan masker pengukur oksigen dan monitor detak jantung.
Lalu diminta melakukan aktivitas ke treadmill atau sepeda statis.

Masker terhubung ke mesin yang mengumpulkan dan mengukur volume oksigen yang dihirup dan dikeluarkan selama aktivitas.
Termasuk jumlah udara yang dikeluarkan dari paru paru akan d ianalisa.
Perlahan sebagian oksigen akan tetap untuk melihat kemampuan tubuh memanfaatkan asupan oksigen dari paru paru

Secara teknik, seseorang yang menalakukan pengujian diminta secara bertahap meningkatkan kecepatan.
Seperti berlari, dan semakin cepat dan terus dipercepat.

Dari awal perlahan-lahan meningkatkan intensitas latihan di treadmill atau sepeda - semakin cepat dan / atau menambah lebih banyak hambatan.
Sampai satu saat, konsumsi oksigen menjadi stabil meskipun seseorang sudah melakukan peningkatan intensitas olahraga.

Begitu seseorang mencapai dataran tinggi itu (pada tingkat intensitas terberat).

Tubuhnya akan bergerak dengan memindahkan metabolisme aerob ke metabolisme anaerob. Kondisi tersebut seseorang tidak dapat lebih cepat lagi, tapi tubuh akan berusaha mempertahankan kemampuan.

Tubuh seseorang akan berhenti menggunakan oksigen untuk memicu pemecahan karbohidrat, asam amino, dan lemak karena tidak cukup oksigen lagi disana.

Tidak lama setelah seseorang akan mencapai pemindahan, yaitu terjadinya tubuh memasuki kelelahan otot dari potensi beban kerja pada tingkat datar.


Apa yang seharusnya menjadi VO2 max ketika batas tercapai

Disini dapat dibandingkan kekuatan seseorang dengan mereka yang masuk kategori profesional.

Kita sering melihat kumpulan orang lari maraton. Diawal kecepatan terlihat semua mampu berlari cepat.
Sampai 5km akan terpisah rombongan, beberapa peserta yang jarang melakukan aktivitas berat mulai berlari kontan dan tertinggal.
Sedangkan pelari profesional terus bertahan dan kecepatannya tetap konstan.
Setelah mencapai 30km, akan terlihat hanya beberapa peserta yang berada di depan. Bagian tersebut adalah atlet profesional, atau orang orang yang memiliki kebugaran tinggi dan terkait dengan VO2 max sangat baik.

Rata-rata laki-laki yang tidak aktif (tidak banyak beraktifitas) memiliki VO2 max sekitar 35 hingga 40 mL / kg / menit
Untuk skor wanita dimana kurang gerak sekitar 27 hingga 30 mL / kg / menit.

Pelari pria kelas elit menunjukkan maks VO2 hingga 85 mL / kg / mnt.
Pelari wanita elit telah mencetak hingga 77 mL / kg / mnt.

VO2 Max rata rata berbanding Atlet


Berapa VO2max yang baik
VO2 max yang baik untuk pria berusia 25 tahun adalah 42,5-46,4 mL / kg / menit.
Untuk wanita 25 tahun adalah 33,0-36,9 mL / kg / menit.

VO2 max tertinggi yang pernah diukur adalah Bjørn Dæhlie.
Dia pemain ski Olimpiade yang dilaporkan mencapai VO2 max 96 ml / kg / mnt di tahun 1990-an.

Seorang pengendara sepeda muda dari Norwegia dilaporkan menggulingkan rekor Dæhlie dengan VO2 max 97,5 ml / kg / menit, meskipun para ilmuwan masih berusaha mencari tahu apakah pembacaan yang dilakukan tersebut akurat.

Rekor VO2 Max yang tercatat

Apakah tubuh manusia lebih efisien dari mahluk lain.
Ternyata tidak.

Tikus yang pernah diuji memioliki kemampuan sekitar 140mL
Kuda bahkan memiliki tingkat 193mL setelah melakukan latihan intensitas tinggi.
Bahkan anjing balap Alaska memiliki 240mL. Diperkirakan antelope mencapai 300mL

Cara meningkatkan VO2 max kita

Jika seseorang pernah mengunjungi lab kinerja olahraga dan menguji VO2 max, mungkin anda dapat mencoba.

Meningkatkan kapasitas dalam memanfaatkan oksigen adalah salah satu cara pasti untuk membuat seseorang lebih dekat dengan daya tahan tubuh.
VO2 max yang lebih tinggi pada dasarnya memperpanjang titik kemampuan seseorang.

Mungkin anda tidak terlalu terkejut bila latihan interval intensitas tinggi adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan VO2 max seseorang
Dan teori ini juga bekerja karena kita melatih tubuh untuk bekerja pada level yang sangat tinggi untuk jangka waktu cukup lama agar mendorong atau melampaui ambang anaerob sebelum kembali ke keadaan aerobik dari aktivitas yang stabil.

Secara teoritis, latihan apa pun yang mendorong batas kita dapat meningkatkan VO2 max.

Anggap saja seperti membangun otot:

Perbandingan fisik VO2 Max dan usia

Jangan lupa otot tidak akan tumbuh berkembang kecuali mereka terkena beban kerja yang menantang seperti meningkatan olahraga berat.
Karena seseorang yang tidak pernah menambah berat barbell, dia tidak akan pernah menjadi lebih kuat.

Hal yang sama berlaku untuk VO2 max - sama seperti otot anda sendiri. Jika kita berlari dengan langkah mudah yang sama untuk jumlah waktu yang sama setiap hari, artinya kita tidak akan menjadi lebih cepat atau lebih baik dalam berlari.

Coba selalu tambahkan interval atau beban untuk menjalankan beberapa dibawah ini

1 Berlari cepat selama satu menit
2 Joging perlahan selama dua menit
3 Berlari selama 30 detik
4 Joging perlahan selama dua menit
0 Dan seterusnya

Bila anda tidak cocok dengan olahraga diatas. Jangan khawatir, terserah aktivitas anda baik berenang, bersepeda, mendayung, atau aktivitas lintas-pelatihan lainnya. Silakan secara bertahap ditingkatkan sampai batas maksimal
Catatan -  Sebelum memulai pastikan kondisi tubuh mampu melakukan aktivitas seperti diatas