Goesbike - http://www.goesbike.com
Bersepeda rentan keropos tulang mengapa
http://www.goesbike.com/articles/4025/1/Bersepeda-rentan-keropos-tulang-mengapa.html
- -
Screw Man. With cycling hobby, and provide information to everybody with http://Goesbike.com.
 
By - -
Published on 29 July 2020
 
Ada yang beranggapan bersepeda baik, tentu karena melatih kesehatan kardiovaskular, lebih bugar dan lainnya. Tetapi perlu anda ketahui, bersepeda hanya duduk. Untuk menguatkan tulang, tubuh harus di bantu dengan pelatihan beban berat. Kombinasi keduanya mungkin yang terbaik.


Artikel tersebut merujuk pada sebuah penelitian - tentang Kerapatan Mineral Tulang antara Pria dan Wanita Berusia 35 hingga 50 Tahun diterbitkan dalam The Journal of the American Osteopathic Association.

Peneliti utama Martha Bass mengatakan cara terbaik untuk mempertahankan kepadatan mineral tulang (BMD) adalah latihan menahan beban, seperti berjalan, berlari, dan melompat.

Menurunkan berat badan secara moderat juga bermanfaat, meskipun orang dewasa yang lebih tua diperingatkan untuk mempertahankan bentuk tubuh yang baik dan menghindari beban yang terlalu berat.

Bass juga mencatat banyak pria yang berpartisipasi dalam studinya memiliki kebiasaan olahraga yang kuat, meskipun mayoritas melaporkan bersepeda sebagai latihan pilihan mereka, tetapi bersepeda tidak menyandang beban.

"Tubuh [mengandalkan] latihan menahan beban untuk menjaga tulang tetap kuat," kata Martha Bass. "Itu benar-benar berdampak dalam menggunakannya atau menghilangkannya."

Tentu saja, bersepeda memiliki banyak manfaat kesehatan - peningkatan kebugaran kardiovaskular, pengurangan angka kematian, berkurangnya faktor risiko kardiovaskular, berkurangnya risiko kanker - tetapi ada sisi kurang baik dalam menciptakan tulang yang kuat.

Sebaliknya, penelitian menunjukkan bahwa banyak bersepeda dapat membuat masalah berbeda yaitu mengurangi kepadatan tulang. Dengan catatan untuk mereka yang berolahraga dengan sepeda saja.

Tahun 2012, Bersepeda dan Kesehatan Tulang dari 31 studi tentang masalah ini.

Para penulis mengatakan, "Dari survei komprehensif kami terhadap literatur yang ada saat ini, dapat disimpulkan bahwa bersepeda keliling di sekitar rumah, tampaknya kurang memberikan manfaat osteogenik yang signifikan [berkaitan dengan pembentukan tulang].

Ada pepatah lama di antara para profesional dan pembalap atau kalangn atlet lainnya: jangan berdiri jika anda bisa duduk, dan jangan duduk jika bisa berbaring.
Idenya adalah untuk menghindari aktivitas menahan beban untuk memaksimalkan pemulihan dari pelatihan.

Tapi olahraga bersepeda bukan memecahkan semua kegiatan yang baik bagi tubuh. Ada sisi yang kurang dengan melakukan aktivitas bersepeda.

Menurut penelitian, 2/3 dari pengendara sepeda profesional memiliki nilai BMD rendah yang abnormal, dan bukan hanya pro atau atlit yang terkena resiko.

Studi terbaru lainnya  membandingkan pengendara santai (seperti bersepeda 3-8 jam seminggu) dan melatih pengendara sepeda pria (bersepeda lebih dari 8 jam seminggu) dan menemukan, hal dibawah ini

"Kepadatan mineral tulang areal (aBMD, kandungan mineral tulang) lebih rendah pada pengendara sepeda pria terberlatih dibandingkan dengan mereka yang bersepeda santai, khususnya di bagian pinggul. "

dampak negatif bersepeda keropos tulang

Masalah dapat diperparah dengan kebiasaan makan terbatas yang diadopsi oleh pengendara sepeda yang ingin mendapatkan manfaat dengan menjaga berat badan tetap rendah, dan dengan berat rendah itu sendiri juga mengurangi kekuatan pemuatan kerangka tulang mereka.

Kita bisa melanjutkan tetapi intinya, bukti menunjukkan bersepeda tidak cukup meningkatkan kepadatan tulang bahkan bisa menyebabkannya dampak kurang baik.

Semakin banyak bersepeda, semakin besar kemungkinan seseorang menderita osteoporosis dan osteopenia (yang pada dasarnya merupakan titik tengah dalam perjalanan menuju osteoporosis), dan menempatkan mereka pada risiko patah tulang lebih tinggi.

Kita mungkin berpikir telah melakukan hal yang benar dengan berkendara sepeda, untuk kesehatan maka melakukan bersepeda secara teratur dan kemudian ... Bam!
Jawabannya tidak disangka dari penemuan para peneliti, ternyata olahraga bersepeda tidak cukup..

Perlu dicatat sebagian besar penelitian didasarkan pada pengendara sekelas atlet

Jika kita hanya bersepeda santai untuk rekreasi belum tentu mendapatkan efek negatif pada kepadatan tulang jika kita berkendara 8 jam per minggu.
Di sisi lain, tidak peduli seberapa banyak atau sedikit latihan bersepeda anda, itu tidak akan memiliki efek positif pada kepadatan tulang rangka.

Melompat? Nah
Beberapa pengendara sepeda memasukkan plyometrics dalam program pelatihan mereka - di mana otot mengerahkan kekuatan maksimum dalam interval waktu yang singkat - tentu untuk membentuk kekuatan. Mungkin itu awal yang bagus untuk memulai. Lalu ada tambahan dengan latihan beban, seperti angkat beban.

Sebuah artikel diterbitkan dalam Journal of Strength and Conditioning Research tahun lalu dengan judul: Pelatihan Perlawanan Berhubungan Dengan Tulang Belakang Lumbar yang Lebih Tinggi dan Kepadatan Mineral Tulang Paha pada Pengendara Sepeda Laki-Laki.

Sayangnya, tidak ada penelitian di luar sana yang memberikan program yang sempurna untuk pengendara sepeda yang ingin menjaga tulang mereka, tetapi dibawah ini dapat membantu seseorang yang suka bersepeda dan dapat menjaga kondisi tulang lebih baik:

• Tambahkan latihan resistensi (beban)
• Jangan khawatir dengan latihan beban berat asalkan layak dilakukan
• Mengembangkan kekuatan tulang pada spesifik lokasi sehingga lakukan dua set latihan resistensi untuk setiap kelompok otot utama
• Gunakan bobot terberat yang dapat dilakukan dengan melakukan 8-12 repetisi per set
• Beristirahat cukup di antara set untuk memungkinkan upaya maksimal
• Beberapa bentuk pelatihan penguatan tulang direkomendasikan 2-3 kali per minggu
• Olahraga yang melibatkan dampak secara tidak merata juga baik seperti - selain sepakbola, tenis, dan sebagainya - dapat merangsang penguatan tulang

Diet
Para peneliti menemukan bahwa sarapan pagi yang kaya kalsium (mengandung sekitar 1.350 mg kalsium) dikonsumsi 2 jam sebelum perjalanan intensitas tinggi 90 menit mengurangi tingkat kerusakan tulang selama berolahraga.

NHS menyarankan (tautannya eksternal) bahwa kebanyakan orang dewasa membutuhkan sekitar 700 mg kalsium sehari untuk tulang yang sehat. Ingatlah bahwa kita hanya mendapatkan 544 mg dalam satu liter susu penuh. Sumber kalsium lain juga tersedia , lebih baik, termasuk makanan susu lainnya, sayuran berdaun hijau, dan kacang-kacangan.

Vitamin D juga penting untuk kesehatan tulang. Sumber makanan vitamin D termasuk telur dan ikan berminyak tetapi kita mendapatkan sebagian besar yang dibutuhkan dari sinar matahari pada kulit kita. Tetapi di negara tropis, kita cukup keluar rumah dan terkena matahari untuk mendapatkan vitamin D

+ Bone Mineral Density Among Men and Women Aged 35 to 50 Years

+ Cycling and bone health: a systematic review

+ Is osteopenia a health risk in professional cyclists?

+ Bone Mineral Density Between Recreational and Trained Male Road Cyclists