Sementara banyak dari kita mungkin ingat ketika anak-anak, hobi lompat tali mendapatkan kembali popularitas selama pandemi sebagai cara agar tetap fit.

Lompat tali dapat menjadi olahraga yang menyenangkan, terjangkau dan portabel, tetapi juga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan dan kebugaran.

olahraga lompat tali - skipping

Berikut adalah beberapa alasan mengapa lompat tali adalah jenis olahraga yang bagus:

1. Meningkatkan kebugaran kardiovaskular
Lompat tali telah lama digunakan oleh petinju sebagai bentuk pelatihan dalam membantu meningkatkan gerak kaki dan kondisi umum.

Lompat tali dapat menyebabkan peningkatan detak jantung dan pernapasan yang serupa seeprti lari pagi.
Lompat tali sepuluh menit setiap hari, adaptasi pada tubuh membentuk kesehatan jantung, termasuk menurunkan tekanan darah dan mengurangi ritme detak jantung saat istirahat.

Lompat tali akan meningkatkan kebugaran kardiorespirasi seseorang yang pada dasarnya berarti tubuh menjadi lebih efisien dalam mengambil dan menggunakan oksigen.

Penelitian menunjukkan kebugaran kardiorespirasi terkait dengan peningkatan kesehatan dan umur panjang.
Peningkatan kebugaran kardiorespriatori telah terbukti mengurangi tekanan darah, meningkatkan sensitivitas insulin, mengurangi peradangan dalam tubuh dan menurunkan kemungkinan terkena diabetes dan banyak penyakit kronis lainnya.

2. Ini adalah latihan seluruh tubuh

Skipping atau lompat tali adalah latihan seluruh tubuh dengan menggunakan otot perut untuk menstabilkan tubuh, kaki ketika melompat, dan bahu serta lengan untuk memutar tali.

Latihan seluruh tubuh meningkatkan kekencangan otot, yang membantu semua aktivitas sehari-hari, dan meningkatkan metabolisme tubuh dalam , juga membantu membakar kalori bahkan saat istirahat.

3. Meningkatkan koordinasi dan keterampilan motorik
Melompat
melibatkan koordinasi selama mengatur waktu lompatan dengan tali.
Penelitian telah menunjukkan bahwa aktivitas fisik ini meningkatkan koordinasi, keseimbangan dan keterampilan gerakan dasar pada anak-anak.
Menjadi kebiasaan penting ketika di kemudian hari kita berjalan, dan dapat mengurangi kemungkinan kita tersandung dan jatuh.

Ada begitu banyak jenis latihan yang dapat Anda lakukan dengan tali dan masing-masing memerlukan koordinasi yang berbeda untuk menyelesaikannya. Hal tersebut dapat membantu melatih otak kita juga.

4. Meningkatkan kepadatan mineral tulang
Ini bagian paling penting. Lompat tali melibatkan benturan dengan tanah pada setiap lompatan.
Dampak tersebut menyebabkan tulang kita merombak dirinya menjadi lebih kuat, sehingga meningkatkan kepadatan tulang.
Kepadatan tulang bisa menjadi keuntungan di kemudian hari, jika secara alami mulai berkurang ketika memasuki usia dewasa.

Penelitian telah menunjukkan bahwa lompat tali meningkatkan kepadatan mineral tulang.
Kepadatan mineral tulang yang lebih tinggi cenderung tulang kita tidak patah tulang atau berlanjut ketika tubuh mengembangkan osteoporosis seiring bertambahnya usia.

Patah tulang pinggul adalah penyebab utama morbiditas dan mortalitas pada orang tua, yang menyebabkan hilangnya kebebasan untuk bergerak dan beban biaya dimasa mendatang bagi keluarga.

Meningkatkan kepadatan dan keseimbangan tulang sepanjang hidup tentu dapat mengurangi resiko terjadi kecelakaan bagi tubuh kita sendiri.

5. Meningkatkan kecepatan
Karena lompat tali memerlukan gerakan cepat di bagian kaki dan lengan, ini dianggap sebagai latihan plyometrik.
Di sinilah otot mengerahkan kekuatan maksimum dalam interval waktu singkat, dengan tujuan meningkatkan tenaga.

Latihan plyometric digunakan dalam dunia olahraga untuk meningkatkan kecepatan seorang atlet.
Banyak olahraga, seperti jogging, berdampak meningkatkan kesehatan jantung.
Lompat tali memiliki manfaat tambahan yaitu meningkatkan kecepatan juga.
Latihan lompat tali setiap hari dapat membantu Anda berlari lebih cepat dari sebelumnya.

6. Hemat waktu
Lompat tali menawarkan banyak manfaat kesehatan yang bisa diraih dalam waktu singkat.
Karena ini adalah latihan seluruh tubuh yang membutuhkan kecepatan dan koordinasi, kita dapat berargumen bahwa ini adalah bentuk latihan interval intensitas tinggi (HIIT).

Latihan HIIT adalah olahraga yang memakan waktu singkat dengan intensitas tinggi diikuti dengan jeda istirahat singkat.
Lalu diulangi beberapa kali.

HIIT telah terbukti menghasilkan tingkat kebugaran kardiorespirasi yang lebih tinggi dibandingkan dengan pelatihan ketahanan tradisional.

Tentu saja tingkat efisien pada waktu kita untuk berolahraga.
Inilah mengapa pelatihan HIIT menjadi latihan paling populer di seluruh dunia.

Lompat tali mudah beradaptasi, dan bisa menjadi latihan intensitas tinggi tergantung pada upaya dan kekuatan yang diberikan seseorang dalam pelatihannya.

7. Menyenangkan
Salah satu poin terpenting yang perlu kita pertimbangkan untuk membantu kita mengubah kebiasaan olahraga harus menyenangkan bagi kita.

Salah satu hambatan terbesar bagi orang-orang dalam hal tetap berolahraga adalah mereka melakukan yang mereka tidak suka, dan menikmati.
Penelitian menyebutkan, menikmati olahraga sangat penting untuk membantu kita mengubah kebiasaan olahraga dan terus berolahraga tanpa bosan.

Hal yang hebat tentang melompat adalah ada begitu banyak cara berbeda untuk melompat, dan melompati bagian tali.
Anda dapat membuat latihan bervariasi yang membantu menjaga kesenangan selama berolahraga.

Namun, perlu dicatat bahwa melompat dapat memberi banyak kekuatan dari anggota tubuh bagian bawah saat kita mendarat.

Meskipun hal ini meningkatkan kepadatan mineral tulang kita, tetapi ada resikonya.
Dapat menyebabkan cedera tubuh bagian bawah, terutama jika kita tidak terbiasa aktivitas melompat.

Anda dapat melompat dengan gaya berbeda yang anda anggap ringan dan anda sukai, termasuk tidak membahayakan tubuh dari cidera.
Dari tahap awal boleh dilakukan dengan cara ringan dan bertahap ditingkatkan untuk meminimalkan cidera. Sampai tubuh dapat beradaptasi dengan baik.

Itu saja