Berkendara sepeda gunung bukan membutuhkan kekuatan kaki saja. Tetapi tangan yang menangani kemudi perlu dilatih. Dengan tangan yang kuat, daya gengam dari lengan sampai jari dapat mempertahankan kendali sepeda, khususnya di permukaan medan yang tidak rata. Olahraga untuk memperkuat lengan dan tangan dibawah ini hanya membutuhkan 2 buah beban dan 3 gerakan saja.

Mengunakan dumbbell atau beban sesuai daya tahan sendiri.
Gambar pertama lalukan mengangkat beban sampai 90 derajat  lebih dan lakukan sebanyak 5 x 4 jedah.
Gambar ke 2 membalik dumbbell lakukan sebanyak 15 x 3 jedah.
Gambar ke 3, yang satu ini perlu berhati hati. Dengan membalik lagi bagian dumbbell dari gambar 2 lalu memutar 90 derajat ke arah kiri dan kanan. Lakukan sebanyak 20 x dari masing masing lengan.